아이들과 함께 하이킹을 재미있게 만드는 방법

Oct 31, 2023

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Motherly를 위해 특별히 제작된 AllTrails의 가족 친화적인 트레일 목록을 통해 아이들이 하이킹을 좋아하도록 도울 수 있습니다.

작성자: Caitlin Beale, MS, RDN 2023년 8월 28일

JGA/Shutterstock

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아이들에게는 끊임없이 방출되어야 하는 에너지가 있다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 따라서 아이들을 밖으로 내보내 약간의 열기를 식히는 것이 현명한 육아 생존 전략입니다. 그러나 야외 활동, 특히 자연 속에서의 하이킹은 생각보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.

하이킹은 아이들이 화면에서 벗어나 탐험할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 신체 활동, 신선한 공기 및 움직임을 장려하며, 이 모든 것은 성인이 되어도 지속될 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. AllTrails의 수석 의료 고문인 Suzanne Bartlett Hackenmiller 박사는 “자녀의 나이에 관계없이 함께 야외로 이동하는 습관을 갖는 것은 더 강한 관계와 행복하고 건강한 삶을 위한 평생의 실천입니다.”라고 말합니다.

아이를 갖기 전에 열정적인 등산객이던, 트레일에 한 번도 발을 디딘 적이 없던 간에, 아이들과 함께 하이킹하는 것은 처음에는 겁이 날 수 있습니다. 붕괴, 벌레 물림, 피로 등의 이미지가 떠오르더라도 걱정하지 마십시오. 약간의 준비와 몇 가지 팁만 있으면 하이킹이 새로운 가족 활동이 될 수 있습니다.

AllTrails의 전문가에 따르면, 모든 연령대의 어린이와 함께 트레일을 달리는 것과 전국 최고의 가족 친화적인 하이킹에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

Hackenmiller 박사는 “특히 가족과 함께 야외에서 시간을 투자하면 수많은 이점이 있습니다.”라고 말합니다. “근육을 강화하고 혈액순환을 개선하며 나무와 식물에서 방출되는 면역력을 높이는 피톤치드에 노출됩니다.”

피톤치드는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 식물에서 방출되는 자연 발생 화합물이며, Hackenmiller 박사에 따르면 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. “나무와 식물에서 방출되는 면역 강화 피톤치드를 흡입하면 박테리아 및 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 되는 자연 살해 세포 수와 활동이 증가합니다.”라고 그녀는 말합니다.

대부분의 어린이는 단순히 놀이의 일부로 신체를 사용하고 운동 기술을 개발하는 장애물 코스와 모험 놀이터를 좋아합니다. 자연은 동일한 기회를 제공하지만 훨씬 더 큰 놀이터를 제공합니다. Hackenmiller 박사는 “특히 경사면과 다양한 지형을 가로지르는 걷기는 성장하는 어린이의 근육 강화, 뼈 강화, 균형 및 민첩성 개발에 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.”라고 말합니다.

또한 Hackenmiller 박사(및 수많은 연구)에 따르면 야외에서 시간을 보내는 것은 자연스러운 기분 향상 효과가 있습니다. 자연환경.”

아이를 자연에 노출시키는 것은 출산 후 움직임이 허락되는 순간부터 시작할 수 있습니다. “저는 아이들과 함께 일찍, 자주 야외에 나가는 것을 추천합니다. 실제로 저는 산후 환자들에게 신생아와 함께 야외 산책을 하도록 정기적으로 권장합니다.”라고 Hackenmiller 박사는 조언합니다.

장거리 유모차나 아기띠를 타고 마침내 걸을 수 있는 유아 및 어린이가 되면서 그들이 밟을 수 있는 산책로와 지형에 놀라게 될 것입니다. 아이들은 천성적으로 호기심이 많고 모험심이 강합니다. 따라서 Hackenmiller 박사는 이 달콤한 시기를 활용하라고 제안합니다. “나는 항상 부모들에게 야외 탐험에 있어서 아이들이 주도권을 갖도록 하라고 상기시킵니다. 왜냐하면 어린아이 같은 상상력에 빠져드는 것은 부모에게도 정말 좋기 때문입니다. !”

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받침대 위에서의 하이킹 계획을 미루기는 쉽지만, 숲 속을 가볍게 산책하거나 지역 공원 주변을 산책하는 것조차 어린이의 눈에는 하이킹으로 간주됩니다. “가족 하이킹의 거리나 목적지에 대한 기대치를 낮게 설정하거나 전혀 설정하지 마세요. 당시 가족에게 옳다고 생각되는 일을 하십시오.”라고 AllTrails의 최고 마케팅 책임자(CMO)인 Carly Smith는 말합니다.